ПОЧЕМУ ПЛОХО В ЖАРУ
Непереносимость жаркого климата зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, дефицита витаминов, нутриентов и микроэлементов. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, анемией, снижением функции щитовидной железы в жару чувствуют себя хуже .
ПОЧЕМУ В ЖАРУ ПАДАЕТ ДАВЛЕНИЕ?
Это происходит из-за потери электролитов и поэтому влияет на артериальное давление .В жару мы активно потеем, теряем калий, натрий, магний.
Критическая потеря минеральных веществ может привести к сильной усталости, судорогам, головной боли, обмороку. Поэтому важно соблюдать питьевой режим.
В ЖАРУ ЛУЧШЕ ПИТЬ МИНЕРАЛКУ
Обычную воду тоже, конечно. Но именно с помощью минералки вы восстановите электролитный баланс.А если вы физически активны на жаре, то потеря электролитов больше.
Пьём воду, где в составе: калий, натрий, хлор, магний .Любая минеральная слабогазированная столовая вода: Фрост, Боржоми, Ессентук-4, Нарзан, Сенежская и т.д.
НЕ ВЫХОДИТЕ ИЗ ДОМА БЕЗ ЗАЩИТЫ ОТ СОЛНЦА
Используйте солнцезащитный крем: наносите крем с высоким SPF (30 и выше) на открытые участки кожи. Носите закрытую одежду.
Носите головные уборы:
Широкополые шляпы или кепки помогут защитить голову и лицо от солнца.
Ищите тень:
Находите места, где можно укрыться от прямых солнечных лучей.
Холодные компрессы на шею, запястья и лодыжки помогут охладить организм.
Если чувствуете усталость или признаки перегрева, остановитесь и отдохните в прохладном месте.
ПИТАНИЕ В ЖАРУ
Избегайте тяжелой пищи! Лучший выбор - фруктовые салаты, овощи, рыба.
ТРАВЯНЫЕ ЧАИ В ЖАРУ
Мятный чай:
Освежающий и охлаждающий эффект. Способствует пищеварению и может помочь при головных болях.
Чай из каркаде :
Обладает легким кисловатым вкусом. Содержит антиоксиданты и помогает снизить артериальное давление.
Чай из мелиссы:
Легкий лимонный аромат. Помогает успокоиться и улучшает настроение.
Чай из ромашки:
Легкий, цветочный вкус. Снимает стресс и помогает при пищеварительных расстройствах.
Чай из имбиря и лимона (в охлажденном виде):
Освежающий и стимулирующий эффект. Способствует пищеварению и улучшает иммунитет.
Ощущение прохлады могут создать масла мяты и эвкалипта.
А вот кофе обладает мочегонным эффектом. После чашечки кофе обязательно выпейте стакан воды или минералки.
Врач по медицинской профилактике Саморукова Л.А.
