FOMO или JOMO. Как перестать бояться упущенных возможностей.
FOMO- боязнь пропустить интересное, синдром упущенной выгоды. Это тревога или опасение по поводу пропуска таких вещей, как общественные мероприятия, собрания, последние сплетни или новости. При FOMO человеку может казаться, что он выпадает из общественной жизни, и важные события проходят мимо него.
FOMO может заставлять человека мгновенно хвататься за телефон при получении уведомлений или соглашаться принять в чём-то участие, несмотря на плотный график. Если человек перегружает себя социальными мероприятиями и занятиями, чтобы избежать FOMO, это может влиять на его здоровье . Могут возникнуть усталость, головные боли, нехватка мотивации, проблемы с продуктивностью и выгорание. FOMO также может вызвать тревогу, чувство одиночества и способствовать развитию депрессии.
Эксперты полагают, что FOMO появляется из-за врождённого стремления человека к социальным связям и принадлежности. Для людей естественно чувствовать потребность в межличностных отношениях и хотеть принадлежать к группе. Большому риску FOMO, а также FOBO- страха перед лучшими вариантами подвержены подростки, и они также могут столкнуться с такими последствиями, как снижение самооценки, тревога и депрессия. Кроме того, FOMO может подталкивать их к рискованному поведению.
FOBO и FOMO разрушают мозг. А когда вопрос касается нашего темпа жизни, все усугубляется еще и страхом сбавить обороты. Замедлившись, мы отстанем, а значит, проиграем — и цикл FOMO/FOBO начнется сначала. Оба синдрома не приводят ни к чему хорошему: люди замещают разумные действия необдуманными поступками.
FOMO воздействует на мозг так же, как и другие тревожные состояния, активируя реакцию «бей или беги». Мозг воспринимает угрозу, в данном случае социальную угрозу, и приводит человека в состояние повышенной готовности. Нервная система возбуждается, и тогда человеку становится некомфортно, и появляется желание найти облегчение. Эта потребность в облегчении часто приводит людей в их любимые социальные сети. К сожалению, при поиске облегчения таким образом тревога только поддерживается или даже усиливается, и возникает замкнутый круг.
Что помогает преодолеть FOMO?
- 1. Смените угол зрения.
Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть и почувствуйте благодарность за это вместо того, чтобы переживать о том, чего у вас нет.
- 2. Сделайте перерыв от социальных сетей.
Практикуйте цифровой детокс – не выходите в соцсети день, неделю или, даже месяц. Займитесь тем, что давно хотели сделать, но не могли найти время.
- 3. Установите границы и правила.
Засекайте время использования телефона. Установите лимит на количество мероприятий в неделю и делайте то, что важно для вас, а не то, что делают все вокруг.
- 4. Балуйте себя.
Иногда сделать что-то приятное для себя – это все, что нужно, чтобы избавиться от FOMO.
- 5. Стремитесь к тому, чтобы наслаждаться тем, что делаете в моменте, не беспокоясь о том, что делают другие.
- 6. Медитация и осознанность.
Такие практики помогают почувствовать спокойствие и побыть в настоящем моменте.
- 7. Ведение дневника.
Этот способ позволит выявить триггеры FOMO.
- 8. Общение и встречи с близкими людьми.
Друзья и семья могут обеспечить вас тем, чего вам хотелось бы получить от других людей: новыми впечатлениями, поддержкой, принятием.
- 9. Психотерапия.
Если ваша боязнь пропустить интересное серьёзно повлияла на вашу повседневную жизнь и функционирование, стоит обратиться к специалисту, например, психологу или психотерапевту.
Получайте удовольствие, будьте JOMO
JOMO– явление позитивное, это замещение страха радостью от упущенной возможности, в отличие от FOMO.
Это ответная реакция на FOMO, которая учит получать удовольствие от жизни, не гнаться за другими, прислушиваться к своим желаниям и находить что-то хорошее в любой ситуации.
Лучшее решение при появлении признаков FOMO или FOBO — научиться замедляться. Это поможет избавиться от зависти, которую вы можете испытывать к более успешным людям, развить доброту и сострадание.
Вот несколько советов по замедлению:
- Обратите внимание, как вы себя чувствуете в перерыве между чем-либо.
- Обратите внимание на дыхание.
- Обратите внимание на пространство, которое открывается, когда вы замечаете что-либо.
И, наконец, ROMO. У ROMO есть 2 интерпретации.
- 1. Реальность упущенного.
Термин, который появился после вспышки COVID-19, когда мероприятия отменяли и переносили на неопределённый срок.
- 2. Чувство облегчения от того, что пропускаешь какие-то события.
Это разновидность JOMO, когда выбираешь не следить за новостями о войнах, эпидемиях и других тревожных событиях.
Проанализируйте. А что испытываете вы сейчас – FOMO, JOMO или ROMO?
Психолог поликлиники. Устименко Юлия Николаевна.
