Люди по- разному адаптируются к жаре. Степень и скорость адаптации зависит от общего состояния, различных заболеваний. При дисфункции щитовидной железы нарушается терморегуляция и регуляция тонуса сосудов. Плохо переносят жару люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
И все же, как перенести жару без потерь:
минимизируем нахождение на жаре, тем более на открытом солнце или в условиях духоты. По возможности, организуем дневной сон, а активность переносим на раннее утро или вечер.
Питьевой режим: мы часто слышим совет "пить больше воды", но в данном случае нужно понять, какую именно воду пить. Простая вода будет провоцировать потоотделение, а вместе с потом будут теряться электролиты. Именно быстрая потеря электролитов определяет тяжесть симптомов. Наш пот солёный, т.к содержит соли. И мы их теряем.
Магний, калий, натрий, хлор-это это основные электролиты. Потерю электролитов усугубляет физическая активность на жаре, даже ходьба. Пить в жару нужно природную столовую минеральную воду с хорошим составом. Именно подсоленную воду, а не питьевую газировку. Просто соли NaCl недостаточно, т.к. она не восполняет магний и калий, а только натрий и хлор. Ищите воду с богатым составом.
Как вариант, можно поесть арбуз. Но нужно помнить , что количество сахара в нем составляет от 5 до 10 граммов (зависит от сорта) на 100 граммов мякоти. Источник калия (многие об этом знают) - аспаркам или панангин). Особенно важно пожилым, у которых на фоне жары страдает работа сердца. Внимательно прислушайтесь к ощущениям в ногах. Малейший намёк на судороги? Увеличить дозу магния. Перебои в сердце? Тоже магний!
В жару мы часто простужаемся. И здесь необходим вит С, который кроме того что антиоксидант и защищает клетки организма от окисления и разрушения, также улучшает акклиматизацию.
Кофе в жару. Кофе может усугубить ситуацию. Кофе обезвоживает, нарушает тонус сосудов, "скрывает" симптомы утомления. На некоторое время может стать легче, за счёт первичного эффекта, но далее может последовать ухудшение. Лучше чай, зелёный, травяной.
И в довершение: одеваемся правильно, в хлопчатобумажные и льняные ткани. Закрытая свободная одежда способствует нормальной терморегуляции.
Врач по медицинской профилактике УЗ «Светлогорская ЦРБ»
Саморукова Л.А.