«Иллюзии привлекают нас тем,
что избавляют от боли»
З. Фрейд
Психологические аспекты курения
Для рассмотрения психологических аспектов курения необходимо иметь представление о масштабах реальной распространенности этого явления в современном мире, а также о группах, в наибольшей степени подверженных риску. По данным Всемирной организации здравоохранения (далее – ВОЗ), в настоящее время от заболеваний, связанных с курением табака каждые 6 секунд умирает один человек. Согласно статистическим данным, людей, регулярно употребляющих табак, в мире насчитывается около миллиарда. При сохранении тенденции роста потребления табака, к 2030 году курение станет одним из наиболее важных факторов преждевременной смертности в мире. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно от него умирает около 6 млн. людей по всему миру. Опасность курения невозможно переоценить. Курение осложняет и обостряет течение хронических заболеваний, ухудшает состояние волос и ногтей, зубов. А также курение может стать противопоказанием к проведению операций или приему каких-то медикаментов. Кроме физического вреда можно отметить и психологические последствия. У курильщиков снижаются когнитивные способности, возрастает агрессия и раздражительность. Курильщики быстрее устают, чаще тревожатся. Они не могут продуктивно работать без сигарет, но чем сильнее зависимость, тем сильнее снижаются когнитивные функции.
Почему же возникает зависимость от сигарет
Во время того, как человек курит, расширяются сосуды головного мозга, что улучшает циркуляцию крови и кислорода. Но спустя 15 минут после выкуренной сигареты происходит обратный процесс: сосуды сужаются еще сильнее, чем это было изначально. Вместе с тем портится самочувствие и настроение. Именно это заставляет курильщика выкуривать новую «дозу». Но с каждым разом организм просит все больше и больше никотина, потому что толерантность к веществу постоянно возрастает. Первое время курение стимулирует выброс адреналина, что вызывает состояние эйфории. На этом же этапе повышается работоспособность, продуктивность, активность. Всё это лишь иллюзия, чем дольше стаж курильщика, тем меньше «положительный» эффект от сигарет. В конечном итоге вместо эйфории, работоспособности и продуктивности наблюдается агрессия и раздражение.
Считается, что от психологической зависимости избавиться сложнее, чем от химической. И действительно, когда мы пытаемся разобраться в работе химических реакций, как сразу становится ясно, что делать. Курение стимулирует выработку гормонов счастья. Постепенно организм настолько привыкает к искусственной стимуляции, что ленится самостоятельно вырабатывать гормоны. Так и возникает зависимость. Однако раздобыть эндорфины или по-другому гормон счастья, можно и другим способом: занятие спортом, любимое увлечение, просмотр интересного фильма, приятная беседа с друзьями, смена работы на более приятное дело и т.д. Со временем при условии смены образа жизни организм снова начнет вырабатывать гормоны счастья.
Что касается психологической зависимости, то ее причины у всех разные. Для кого-то курение – это возможность отдохнуть от работы или выйти из дома, в котором сложилась неблагоприятная атмосфера. Для других курение – это неотъемлемый атрибут встреч со значимым человеком и т.д.
У каждого курящего своя история потребления табачной продукции и поэтому требует индивидуального подхода в лечении.
А сейчас разберём, кто всё-таки предрасположен к психологической зависимости. К аддиктивному (зависимому) поведению предрасположены люди с внутренней установкой на саморазрушение. Причина установки – убеждение «я плохой, я недостойный». Формируется установка еще в детстве, как правило, в условиях авторитарного воспитания. Установка «я плохой» сочетается с низкой стрессоустойчивостью, слабой саморегуляцией, низкой самооценкой, слабым пониманием собственных эмоций и чувств или запретом на их выражение, неспособностью попросить о помощи. Курение – это форма ухода от реальности, решение проблем при помощи изменения сознания. Курящие люди не видят в трудностях возможности для роста, не умеют менять себя и ситуацию. Но и других средств адаптации, кроме как покурить, они не знают.
Если вы решили бросить курить следуйте простым рекомендациям: заручитесь поддержкой друзей, можете даже заключить с ними пари; определите для себя день и час когда вы откажитесь от сигарет; уберите с глаз сигареты и спички; постарайтесь избегать ситуаций в которых вы могли курить; тот временной промежуток когда вы курили попробуйте занять делами; при остром желании закурить постарайтесь отвлечься, сделайте три спокойных вдоха и выдоха, прогуляйтесь; чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте много воды и занимайтесь спортом.
Психолог поликлиники №2
Козлова Валерия Александровна