В китайской традиционной медицине есть много упражнений, замедляющих старение. Одно из них называется «Золотой Петух».  Упражнение простое, но эффективное.
Для его выполнения встаньте прямо, руки опустите вниз.
Закройте глаза и согните одну ногу в колене.  Сохраняйте равновесие. Вам нужно заставить работать мозг.

А он в свою очередь будет активизировать работу внутренних органов и систем на удержание равновесия в теле и восстановление  внутреннего  баланса.

Китайские медик считают, что при этом восстанавливается движение энергии ЦИ, и это оздоравливает  и омолаживает организм, повышает иммунитет, улучшает кровоснабжение мышц.

Начинайте выполнять упражнение с 1-2 минут, постепенно увеличивая
время. Если есть возможность, доведите выполнение упражнения до 5 -7 минут.
Со временем вы заметите, что сохранить  равновесие  становится легче.

Если выполнять упражнение тяжело, начинайте делать с 3-5 секунд, увеличивая   постепенно  время.
Выполнение  упражнения    благотворно влияет на людей, болеющих болезнью Меньера, испытывающих  постоянные головокружения с потерей равновесия, шумом в ушах и потерей слуха.
Положительные сдвиги наблюдаются у больных с заболеванием щитовидной железы, нарушениями работы гипофиза.
Помогает  « Золотой петух» при заболеваниях мозжечка, слабой памяти, головных болях, замедляет старение мозга.
Полезно выполнять это упражнение людям, у которых постоянно мерзнут ноги.
Упражнение значительно улучшает координацию движений, поэтому полезно для профилактики травм при гололеде, ходьбе по неровной местности.

Врач по медицинской профилактике Л.А. Саморукова

О НАЦИОНАЛЬНОЙ СТРАТЕГИИ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ ”АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ – 2030“

Цель Национальной стратегии – создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к проблеме старения населения.

Среди основных принципов стратегии: гармонизация усилий государства, общества, семьи для наиболее полного и эффективного включения пожилых граждан во все сферы жизнедеятельности общества; соблюдение прав и законных интересов пожилых граждан во всех сферах жизнедеятельности общества, гендерное равенство; вовлеченность пожилых граждан и их участие в принятии решений на всех уровнях управления; содействие устойчивому экономическому развитию страны и др.

Стратегия направлена на решение 6 основных задач:

• обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества (задача 1);
• стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан (задача 2);
• обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации (задача 3);
• создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия (задача 4);
• развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан (задача 5);
• создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности (задача 6).

Документом определены показатели, по которым будет производиться оценка реализации стратегии и перечень мероприятий по ее реализации.

В частности, в перечень мероприятий вошли:

• организация работы советов пожилых граждан, созданных при местных исполнительных и распорядительных органах;
• организация правового просвещения пожилых граждан;
• организация работы кружков, клубных формирований для пожилых граждан на базе организаций культуры, профсоюзных и ведомственных организаций, общественных объединений, реализация культурно-творческих, социокультурных и других проектов для пожилых граждан;
• организация экскурсионных поездок, разработка туристических маршрутов по Республике Беларусь, адаптированных для пожилых граждан;
• обеспечение наличия в коллективных договорах, тарифных и местных соглашениях норм, предусматривающих меры по противодействию возрастной дискриминации при приеме, сохранении, продвижении и увольнении работников;
• включение в коллективные договоры, тарифные и местные соглашения норм, предусматривающих меры социальной поддержки пенсионеров, ранее работавших в соответствующих организациях;
• организация обучающих курсов для пожилых граждан в учреждениях образования;
• организация занятий по повышению компьютерной и финансовой грамотности пожилых граждан, освоению социальных сетей, осуществлению платежей посредством сети Интернет;
• организация повышения квалификации для медицинских работников в части ведения геронтологических пациентов;
• разработка и реализация нормативного правового акта, регламентирующего оказание услуг медико-социальной помощи на дому;
• совершенствование законодательства, регулирующего вопросы социального обслуживания пожилых граждан;
• разработка, апробация и внедрение механизма определения нуждаемости в социальных услугах на основании оценки индивидуальной потребности. Законодательное закрепление механизма определения нуждаемости в социальных услугах на основании оценки индивидуальной потребности;
• развитие механизма государственного социального заказа;

создание и развитие площадок для общения, культурного и спортивного досуга пожилых граждан

Средняя продолжительность жизни увеличивается, но нездоровых людей с возрастом становится все больше. И такая жизнь не является комфортной. Но хронические болезни приобретаются не за один день. И 100 кг «наедаются» постепенно.

Человеку, как представителю животного мира, необходима физическая активность. И если не нагружать себя постоянно, с детства не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека, у которого - анемия, сахарный диабет, гипертоническая болезнь и так далее…

С чего начать? Сейчас не о прогулках и здоровом сне, хотя это очень важно. Хочется поговорить о тех простых упражнениях, которые включает «Триада здоровья по доктору Бубновскому».

Это упражнения на отжимания, приседания и пресс. В случае возможных противопоказаний нужно посоветоваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную физическую нагрузку.

Почему именно эти три упражнения?

-Во- первых, это просто и заниматься можно практически везде.

-Во вторых, эти упражнения эффективны потому, что задействуют группы мощных мышц. И приседания, например, улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу, органам таза — это своеобразный насос. Отжимания полезны для сердца, легких. Отжиматься можно везде и как сможете: от пола, стола, с коленок. Упражнения на пресс способствуют работе кишечника, печени, жёлчного пузыря.

Начинаем с небольшого количества повторений на каждое упражнение. Через три- семь дней, если все хорошо, увеличиваем. Оптимально 3 подхода по 10-20 повторений. Главное – не спешить и не лениться. Главное – дисциплина.

Старость — это не возраст, старость- потеря мышечной ткани. Только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться сохранным и обходиться без посторонней помощи.

Врач по медицинской профилактике                             Л.А. Саморукова