Каждый третий человек на земле имеет те или иные проблемы со сном и хотел бы спать лучше, крепче, дольше. Особенно часто на бессонницу жалуются люди пожилого возраста.
Что рекомендовать пожилым пациентам, у которых есть потребность в дневном сне, из-за чего нарушается ночной?
Дневной сон у пожилых пациентов может дать отдых, снять усталость и напряжение, улучшить настроение, когнитивные способности и память. Но его главный недостаток — усугубление нарушений ночного сна, которым пожилые люди подвержены в большей степени. В таком случае можно рекомендовать увеличить дневную активность и по возможности исключить дневной сон.
Если не получается, спать днем нужно не более 45–60 минут. Исключение составляет лишь продолжительный дневной сон во время болезни.
Важный шаг к улучшению качества сна –соблюдение режима дня.
Выберите ежевечерний ритуал для расслабления –проветривание комнаты, смена светового режима, вечерние гигиенические процедуры, чтение . Спите в полной темноте.
Не переедайте на ночь. Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай) или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
Исключите или уменьшите употребление алкоголя.
Не курите перед сном и в течение ночи.
Сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги помогут глицин, мелатонин, народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа.
Если у вас есть проблемы со сном, которые не получается решить самостоятельно, или вы, или ваш лечащий врач подозревает болезнь, связанную с нарушениями сна, обратитесь за медицинской помощью.
Врач по медицинской профилактике УЗ «Светлогорская ЦРБ»
Саморукова Л. А.