Замедлить процесс старения.
Человечество стареет в целом. Согласно оценке ООН, к 2050 году пожилых людей станет 2 миллиарда, что превысит численность детей в возрасте до 10 лет. По сравнению с 1950 годом к 2050-му ожидается резкое (в 3 раза) падение коэффициента социальной поддержки – количества трудоспособных людей на одного нетрудоспособного. Человечество ранее не сталкивалось с таким резким глобальным старением. Пора бороться не со старостью и ее болезнями, а с самой их причиной – старением. Тогда люди старших возрастов будут вполне здоровы, физически и социально активны.
Полностью вернуть молодость невозможно из-за сложности процессов старения, но можно замедлить их ход, создавая благоприятные условия для организма.
После того как человек вышел из возраста, когда способен иметь детей, он становится «безразличен» эволюции. Природа его больше не бережет, и начинаются сбои защитных систем организма. Это и есть старение и связанные с ним недуги: диабет, рак, болезни сердца, сосудов, болезнь Альцгеймера и др.
Наш организм постоянно «работает над собой»: внутри тела с самого зарождения жизни в утробе матери протекают процессы «починки» наследственного аппарата и клеточных мембран(оболочек), уничтожение заболевших клеток и много другое. Но с течением времени эти механизмы саморегуляции замедляются и нарушаются. На биологическом уровне, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, мы стареем из-за повреждения клеток, которые накапливаются в организме с течением времени. Фрагменты разрушенных клеток оказывают влияние на внутреннюю среду клетки, вызывают воспалительные процессы, которые не связаны с инфекционными заболеваниями. Они не только приводят к снижению физических и умственных способностей, но и повышают вероятность возникновения многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые нейродегенеративные( болезнь Альцгеймера, например), онкологические. Важно отметить, что «часы старения» у каждого человека работают индивидуально.
В каждой клетке происходит процесс аутофагии. То есть параллельно с ростом в клетке все время что-то портится, стареет, требует замены. Отработавшие свой срок части она должна каким-то образом перерабатывать, чтобы затем делать новые. Это и есть аутофагия — с греческого переводится как «самопоедание ». Снижение калорийности рациона активизирует этот процесс и делает его более ускоренным. Всякий раз, когда клетка переживает какой-нибудь стресс, например голодание, процесс аутофагии активируется. Делается это для того, чтобы прокормиться за счет накопленных ранее излишков, извлекая из них энергию, пока условия опять не вернутся в норму. И если люди постоянно что-то жуют: печеньку, конфетку, чипсики, соки, этот процесс замедляется.
Многие знают, что как средство проверки правильности проведения противодиабетической терапии используется определение гликированного гемоглобина в крови, который вследствие биохимических реакций необратимо связался с глюкозой в крови и отражает усредненное содержание глюкозы в крови за предшествующие 3 месяца.
Но гликируется не только гемоглобин, а и коллаген, и клетки нервной, иммунной систем. Поэтому медики всего мира призывают людей ограничить сладкое, другие быстрые углеводы.
Глобальные факторы риска старения .
- • Курение. Воздействует на все органы и системы органов тела.
- • Уровень индекса массы тела(ИМТ). Можно определить окружность талии(ОТ), ведь так мы предполагаем наличие висцерального жира(который образуется вокруг внутренних органов). Снижение окружности талии уменьшает риски жирового гепатоза , сахарного диабета, атеросклероза.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, выделяют три категории показателей ОТ:
- • нормальный вес тела: окружность талии для мужчин менее 94 см и для женщин менее 80 см;
- • избыточный вес: ОТ для мужчин более 94 см и менее 101,9 см, а для женщин — от 80 до 87,9 см;
- • абдоминальное ожирение: ОТ для мужчин более 102 см и для женщин — более 88 см.
Лишние 5 см у женщин увеличивают риск преждевременной смерти на 13%, у мужчин — на 17%
Поэтому оптимальная масса тела очень важна для сохранения нашего здоровья.
В связи с замедлением скорости старения нельзя не упомянуть кишечную микрофлору( микробиоту), т.е. совокупность различных полезных и не очень бактерий кишечника , которая вносит свой вклад в долголетие или, наоборот, в развитие хронических заболеваний (от воспаления кишечника, ожирения, сахарного диабета, поликистоза яичников до ухудшения работы мозга с возрастом) и расщепляет пищевые волокна , обеспечивает нас некоторыми витаминами группы В и веществами, необходимыми для передачи нервных импульсов. У долгожителей разнообразие микроорганизмов кишечника больше.
О еде и весе. Важно отказаться от глубоко переработанной пищи. Еда должна быть простой, разнообразной. Одни питательные вещества есть, например, в яйцах, другие – в говядине. Избыток соли,к онсервированной пищи, трансжиров, (маргарины) не показан, а зелень, овощи, семечки, фрукты, жирная рыба-хорошо
Лишний вес относят к болезням цивилизации. Но и расставаться с весом надо разумно. При этом важно не потерять мышечную и костную массу. Не листок салата три раза в день и не соки, и не сырая гречка. Лишний вес постепенно уходит на трехразовом питании без перекусов с небольшим ограничением калорийности(10-12% от суточного рациона) за счет быстрых углеводов(конфеты, печенье, сахар и тому подобное), что оправдано физиологически, ведь органам пищеварения нужно время, чтобы переварить и усвоить пищу, устранить поломки системы. Важно обеспечить работу всех составляющих систем пищеварения, в том числе отток желчи, питьевой режим.
А также для здоровья важны:
- 7-9 часов сна и отсутствие гаджетов перед сном.
- Прогулки в зеленой зоне.
-Защита лица от солнца. Ультрафиолетовое излучение провоцирует преждевременное увядание, поэтому использование косметики с УФ-защитой в помощь.
-Забота о здоровье, в том числе состоянии зубов.
У ученых есть мнение , что существует четкая взаимосвязь между сердечными заболеваниями и жизнедеятельностью зловредной микрофлоры в полости рта человека.
-Прохождение диспансеризации. Возможно, что уже развивается заболевание, о котором вы еще не знаете.
-Замена бесконечного скроллинга в соцсетях на чтение книг и прослушивание музыки. Слушайте популярную классическую музыку.
-Обсуждайте прочитанное и услышанное с близкими, что способствует отвлечению от проблем.
- Создайте личный список радостей и удовольствий .
-Спокойствие. Человека нервного, напряженно думающего сразу видно: у него нахмурены брови, зажаты скулы, тело напряжено. Будьте спокойны и внешне, и внутренне: «Я самый спокойный человек на земле. И пусть весь мир подождет».
-Ежедневная физическая нагрузка Упражнения на равновесие, растяжки запускают синтез коллагена, силовые нагрузки увеличивают плотность костной ткани.
Знаменитый европейский средневековый алхимик и врач Арнольд из Виллановы (1235–1311 гг.) в трактате «Салернский кодекс здоровья» писал о важности соблюдения постоянства диеты, режима сна и бодрствования, устойчивости к стрессам:
«Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней, тягость забот отгони и считай недостойным сердиться. Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным бодрствовать после еды, полуденного сна избегая. <…>
Будешь за этим следить – проживешь ты долго на свете. Если врачей не хватает, пусть будут трое врачами твоими: веселый характер, покой и умеренность в пище. <…>»
Врач по медицинской профилактике УЗ «Светлогорская ЦРБ» Саморукова Л.А.