Не секрет, что с каждым прожитым годом проблемы со здоровьем чувствуются все больше. Все острее встает вопрос, как долго мы будем вести активный образ жизни. Можно ли замедлить неблагоприятные изменения, происходящие в организме в процессе старения?
Прежде всего, необходимо обратить внимание на профилактику – быть физически активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры. И, конечно, находиться в бодром расположении духа – без этого никуда.
– Способность к двигательной активности с возрастом падает. Известно, что отсутствие сбалансированной физической активности у людей старше 65 лет ускоряет процессы старения и усугубляет течение многих заболеваний.
Пожилым людям необходимо учитывать некоторые важные рекомендации в отношении их двигательной активности. Заниматься физическими нагрузками нужно не менее 150 минут в неделю. Для предотвращения падений особенно важно выполнять силовые упражнения и упражнения для тренировки баланса.
Если есть нарушение походки и равновесия, при ходьбе нужно использовать вспомогательные средства – трость или ходунки.
Доказано, что у пожилых людей, занимающихся регулярной двигательной активностью, лучше такие показатели, как равновесие, сила, координация и моторный контроль, гибкость и выносливость. Кроме того, двигательная активность способствует улучшению психического здоровья и когнитивной функции, а также облегчает ведение таких расстройств, как депрессия и тревога.
Благодаря активному образу жизни пожилые люди имеют регулярные возможности для знакомств с новыми людьми, поддержания социальных взаимоотношений и общения с другими людьми всех возрастных групп. Двигательная активность может иметь разные формы (например, ходьба, плавание, садоводство, пешеходные экскурсии, езда на велосипеде или организованные гимнастические занятия). Поддержание физической активности имеет также социальные преимущества и приносит пользу психическому здоровью.
– Еще можно отметить убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что физически более активные пожилые люди имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2-го типа, рака толстой кишки и молочной железы, более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав тканей.Регулярное движение и активность полезны в любом возрасте и начинать занятия никогда не поздно.
Врач по медицинской профилактике УЗ «СветлогорскаяЦРБ» Саморукова Л.А.
