Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье, их роль в жизни человека.

Эмоции - это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева  и т.д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни. Разнообразные эмоциональные моменты входят в содержание всех умственных процессов — восприятия, памяти, мышления и др.

Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь, помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих.

Различают положительные и отрицательные эмоции.

Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение. 

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев, стыд, ревность, страх.

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные - «вылечить» от недугов. Негативные эмоции, могут привести к снижению благополучия, если они становятся более частыми или интенсивными, чем позитивные.

Эмоции влияют не только на психическое состояние, но и на химические процессы, затрагивающие все системы организма человека. Чаще эмоции воспринимаются как что-то пришедшее извне: «Меня обидели. Он меня расстроил. Она меня разозлила». Однако на наши мысли и переживания тело отзывается физиологическими процессами. И часто именно от мыслей зависит и наше самочувствие, и наше поведение.

Дружба психики с физиологией

Во время проживания эмоции в теле происходят сложные процессы. Органы чувств через нервные окончания передают сигналы в мозг, а он в ответ на этот раздражитель формирует комплекс команд, которые толкают человека на определённые действия для удовлетворения потребностей.     Происходит выработка гормонов, благодаря которым учащается ритм сердечных сокращений, расширяются сосуды, сокращаются мышцы брюшной полости, учащается дыхание, повышается уровень сахара в крови. Реагирует даже кожа: она может покраснеть или покрыться гусиной кожей. Человек может ощутить прилив жара или озноб.

Если хорошо и если плохо

Левое полушарие головного мозга ответственно за восприятие положительных эмоций, а правое – отрицательных.

При проживании позитивных эмоций в теле человека вырабатываются так называемые гормоны счастья: серотонин, эндорфин, дофамин. Благодаря им улучшается общее самочувствие, работоспособность и сон. Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, стабилизирует эмоциональное состояние и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям. Исследования показали, что положительные эмоции могут повышать устойчивость, креативность и самооценку. 

Негативные эмоции способствуют выработке адреналина, норадреналина, кортизола. Как следствие, растёт напряжение, ухудшается самочувствие, появляется тревожность и раздражительность.

Если удаётся получить то, в чём человек нуждался, он испытает положительную эмоцию. Вот только длиться она будет недолго, так как потребность удовлетворена. Наверняка многие замечали, как быстро проходит удовольствие после покупки того, о чём давно мечтали.

Негативные эмоции часто длятся дольше. Ровно до тех пор, пока не исчезнет раздражитель. И именно негативные эмоции подталкивают человека к действиям, направленным на то, чтобы преодолеть препятствие, которое не даёт получить желаемое. 

Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые эмоции в хронические негативные эмоциональные состояния. Если часто или продолжительное время испытывать негативные эмоции, в организме происходит нарушение физиологических процессов. Это затрагивает сердечно-сосудистую, эндокринную и вегетативную системы, психику, а также дезорганизует работу внутренних органов и мышечной системы. Как следствие, происходит развитие невротических заболеваний, панических расстройств, депрессии, генерализированного тревожного расстройства, сахарного диабета, гипертонии, кожных заболеваний и т. д.

В ситуации, когда пациент проживает хронический стресс и дисфункциональные проявления организма уже заметны, необходимо обратиться  врачу - психотерапевту и психиатру. На прием к этим врачам часто приходят люди, испытывающие определённые состояния, которые больше обусловлены нарушением химических процессов в организме. В таких ситуациях медикаментозная поддержка в момент психотерапии просто необходима, так как наблюдается нарушение работы эндокринной системы или нарушение/дефицит выработки нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина, кортизола. Тогда агрессию, апатию, депрессивное состояние человек ощущает вне зависимости от того, что происходит с ним или вокруг него.

Может доходить до того, что пережитые эмоции приведут к дисфункции всего организма, а отсутствие медикаментозной помощи будет способствовать развитию тяжёлых заболеваний.

Эмоции и их роль в жизни человека.

Отмечают, что с одной стороны, отрицательные чувства и эмоции могут явиться не только причиной тяжелых заболеваний, но и обусловить наступление преждевременной старости. С другой, они мотивируют человека решать насущные проблемы, менять то, что его не устраивает. Страх необходим для выживания и сохранения безопасности. Чувство вины побуждает к сотрудничеству. Гнев мотивирует поиск справедливости.

Часто отрицательные эмоции доносят до человека важную информацию, и поэтому иногда они даже превосходят положительные эмоции по полезности. Печаль сигнализирует о потере, страх — об угрозе, а гнев предупреждает о недостойном поступке.

Таким образом, роль эмоций как положительных, так и отрицательных крайне важна для человека. Чувства и эмоции являются неотъемлемой частью личности. Они содействуют росту личности и обогащают её. К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это так называемые «чистые» эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями.

Эмоции – это язык нашего внутреннего мира. 

Как правильно управлять эмоциями

К сожалению, многие люди испытывают трудности с определением своих эмоций и чувств из-за неспособности их определить и выразить устно или письменно. Кроме того, люди избегают обращения к профессиональной психологической помощи, стараясь спрятать свои эмоции, не сталкиваться с ними лицом к лицу, чтобы не показаться слабовольными. Если не уделять таким эмоциям и чувствам внимание слишком долго, это может привести к ухудшению психического здоровья, негативно влиять на отношения с друзьями, семьей, коллегами и так далее. 

Чтобы справиться с любыми неразрешенными негативными чувствами, эмоциями и мыслями которые у нас есть, мы должны научиться принимать их, открыто вести диалог о наших потребностях, желаниях, страхах, ожиданиях и т. д. Без осуждения себя и окружающих.

Негативные эмоции и чувства могут быть губительными, если не научиться их принимать, проживать и проявлять должным образом. Американский психолог Роберт Холт доказал влияние подавленных эмоций на здоровье. Так, например, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония. Он рекомендует выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но держать под контролем их интенсивность. А если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая эмоция. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье.

Эмоциями можно и нужно научиться управлять. В этом помогает спорт и любая физическая активность.

Любимое хобби или увлечения помогают отвлечься от грустных переживаний и настроиться на позитив.

Арт-терапия (терапия творчеством) эффективно заменяет неприятные чувства на положительные. Можно использовать ароматерапию (терапия приятными запахами), цветотерапию, музыкотерапию.

Также важно найти истинные причины возникновения негативных эмоций и честно разобраться со своими мыслями, ощущениями. В этом может помочь практика такой привычки, как регулярное ведение дневника своих мыслей и эмоций.

Кроме того, при необходимости можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту, который специализируется на решении эмоциональных проблем.

Будьте бережны и внимательны к себе и к эмоциям, которые вы проживаете!

Психолог поликлиники Устименко Ю. Н.