Психиатр о здоровье

Психиатр — о защите от стресса, депрессии и деменции

Современный высокий темп жизни требует от нашей психики огромных усилий. Мы привыкли следить за физическим здоровьем — проверять давление, уровень сахара и холестерина. Однако душевное спокойствие — это основа общего благополучия. От него зависят наше качество жизни, работоспособность и долголетие.

Главными угрозами для психики сегодня стали затяжной стресс, депрессия и угасание памяти (деменция).

Затяжной стресс: как вернуть контроль

Стресс — это естественный ответ организма на перемены. Но когда он длится месяцами, защитные силы истощаются, что приводит к развитию реальных телесных болезней.
Для быстрого снижения острой тревоги используйте простые правила:

• Контроль дыхания. В момент сильного волнения примените технику «квадратного дыхания»: делайте вдох, задержку дыхания, выдох и снова задержку на равные интервалы (по 4 секунды). Это быстро успокаивает нервную систему и снижает уровень гормонов стресса.
• Отдых от информации. Ограничьте просмотр новостей и чтение лент в социальных сетях, особенно за 2–3 часа до сна.
• Физическая активность. Интенсивная ходьба, плавание, спортивные игры или занятия в тренажерном зале помогают организму сжечь избыток гормонов стресса.

Депрессия — это болезнь, а не плохое настроение

Депрессия — это не мимолетная грусть и не проявление слабого характера, а тяжелое состояние, требующее помощи специалиста.

• Признаки депрессии: тоскливое настроение дольше двух недель, потеря способности радоваться тому, что раньше приносило удовольствие, постоянный упадок сил, бессонница или постоянная сонливость, изменение аппетита, а также грызущее чувство вины.
• Как себе помочь: Депрессия успешно лечится. Если вы заметили эти симптомы у себя или близких, не откладывайте визит к врачу-психиатру или психотерапевту. Грамотно подобранные препараты, поддержка витаминами и микроэлементами,   беседы со специалистом помогут вернуть радость жизни.

Защита от деменции: как сохранить ясный ум

Деменция — это постепенное ухудшение памяти, мышления и способности справляться с обычными бытовыми делами. Ослабление работы мозга можно сильно замедлить, если вовремя заняться его тренировкой:

• Интеллектуальная нагрузка. Учите иностранные языки, осваивайте новые навыки, разгадывайте сложные логические задачи и чаще меняйте привычные маршруты прогулок, общайтесь(Интернет не заменяет человеческое общение). Это заставляет мозг строить новые связи.
• Защита сосудов. Наш мозг напрямую зависит от кровообращения. Контроль повышенного давления и полный отказ от курения в разы снижают риск развития слабоумия.
• Здоровый сон. Полноценный сон в течение 7–8 часов жизненно необходим. Именно ночью мозг запускает внутреннюю «очистку» и удаляет вредные вещества, которые приводят к болезни Альцгеймера.

Заключение

Забота о психике строится на простых вещах: соблюдении режима дня, правильном питании и умении распределять нагрузки. Обратиться к врачу при первых признаках душевного неблагополучия — это проявление житейской мудрости и ответственности за себя.

Врач-психиатр-нарколог(заведующий психонаркологическим диспансером)

Кулинкович И. В.

#СветлЦРБ #психическоездоровье #профилактикастресса #депрессия #деменция #советыврача #здоровье #зож