Что такое быть здоровым?
Здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20%» — от наследственности и состояния окружающей среды, на 10% — от деятельности учреждений здравоохранения. В экономически развитых странах около 75%, а в развивающихся — 45-50% случаев смертей вызваны болезнями, обусловленными образом жизни.
У здорового человека чистые помыслы.
По определению ВОЗ, здоровье — это не только отсутствие болезней или дефектов, а полное физическое, психическое и социальное благополучие. Ведущие признаки здоровья:
- устойчивость к действию повреждающих факторов,
- среднестатистическая норма антропометрических, физиометрических и функциональных показателей,
- наличие резервных возможностей организма,
- отсутствие патологии и дефектов развития,
- высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
Психическое здоровье предполагает:
- нравственную жизненную позицию,
- чистоту помыслов,
- адекватность психических процессов.
Его признаки — уважение к себе, независимость, способность бороться со стрессом, умение переживать неудачи, сохраняя позитивный взгляд на жизнь.
Социальное здоровье определяется образом жизни человека, обусловленным культурными традициями в государстве, экономическим положением, местом здоровья в иерархии потребностей и др.
Десять шагов ЗОЖ:
- 1. Положительные эмоции. Они наполняют жизнь интересом и разнообразием, отрицательные же способны истощать человека физически и быть предпосылкой для стресса.
- 2. Рациональное питание. Его энергетическая ценность и химический состав должны соответствовать интенсивности обменных процессов в организме, полу возрасту, выполняемой работе, состоянию здоровья, климату времени года, а соотношение в рационе белков, жиров и углеводов — быть сбалансированным. Важно также соблюдать режим питания.
- 3. Оптимальная двигательная активность. Движение — основа профилактики гипокинезии и гиподинамии, оно улучшает самочувствие и сон, укрепляет здоровье, повышает функциональные способности сердца и легких, уменьшает подверженность стрессу и напряжению, продлевает жизнь.
- 4. Режим труда и отдыха. Сочетание посильного физического и умственного труда следует разумно чередовать с активным отдыхом.
- 5. Закаливание. Усиливает иммунные реакции, позволяет успешно противостоять неблагоприятным факторам воздействия внешней среды, особенно -простудным и инфекционным заболеваниям. При этом важно соблюдать правила: закаляться ежедневно, постепенно увеличивая силу воздействия и продолжительность процедуры в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, местных климатических условий; использовать солнце, воздух и воду в комплексе. Привлечению детей к закаливанию способствует положительный пример родителей.
- 6. Занятия физкультурой. Упражнения помогают повысить жизненный тонус и успешно справляться с повседневной работой. Они улучшают сон, самочувствие, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ЖКТ и опорно-двигательного аппарата; избавляют от лишнего веса, снимают стресс и напряжение.
Важно не превышать своих возможностей, отмечать успехи, выполнять разнообразные упражнения, не превращать тренировки в навязчивую идею, придерживаться индивидуального режима, сохранять терпение (положительные изменения в организме происходят через несколько месяцев).
- 7. Нормальная масса тела. Поло вина населения планеты имеет избыточную массу тела, 25% из них страдают ожирением I-III степе ней. Ожирение связано с сахарным диабетом, артериальной гипертензией, аритмией сердца, атеросклерозом, стенокардией, инфарктом миокарда и головного мозга; способствует развитию эндокринных нарушений и злокачественных заболеваний. Оно увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, неблагоприятно воздействует на функции внутренних органов. Это и социальные проблемы, связанные с устройством на работу, снижением производительности труда, подбором одежды. Смертность среди людей с ожирением в 2 раза выше, чем среди остальных.
- 8. Отказ от вредных привычек:
- табакокурения (оно может стать причиной хронического бронхита, эмфиземы легких, бронхиальной астмы, рака легких, хронического гастрита, язвы желудка, облитерирующего эндартериита, импотенции, фригидности и др.);
- злоупотребления алкоголем (вызывает деградацию личности, гибель нервных и печеночных клеток, поражает внутренние органы, у беременных оказывает повреждающее действие на плод, сокращает продолжительность жизни на 15-20 лет);
- употребления наркотиков (наркоманы занимают 1-е место по количеству больных ВИЧ/СПИД, редко доживают до 30-35 лет).
- 9. Упорядоченные половые отношения.
- 10. Соблюдение правил личной и общественной гигиены. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью. гигиена одежды и обуви направлена на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела, влажности кожи.
Как бороться со стрессом:
- не позволять другим определять, быть ли вам счастливым;
- сохранять оптимизм, памятуя, что источник стресса — не события, а их восприятие;
- заниматься физическими упражнениями и трудом;
- разумно организовывать жизнь с помощью постановки близких, промежуточных и долгосрочных целей;
- получать удовольствие от работы;
- не быть максималистом, проявлять терпимость и снисходительность к себе и другим;
- помогать людям;
- не копаться в прошлом;
- питаться рационально;
- прибегать к массажу — эффективному способу расслабления и уменьшения стресса;
- медитировать (медитация — расслабление путем фокусирования мыслей, дающее ощущение благополучия и покоя).
Специалисты ВОЗ рекомендуют для оценки веса определять индекс массы тела: ИМТ= м/р2, где м — масса тела (кг); р — рост (м). Для мужчин нормальным считается вес при ИМТ в пределах 18,5-23,8, ожирение I ст. — 23,9-28,5, II ст. — 28,6-38,9, III ст. — более 39. У женщин вес в норме при ИМТ 20,1-24,9, ожирение I ст. — 25-29,9, II ст. — 30-39,9, Ш ст. — свыше 40.