Выгорание

Эмоциональное выгорание: способы восстановления и профилактические меры

Эмоциональное выгорание («эмоциональное сгорание») —  вид профессиональной дисфункции у лиц, тесно общающихся с людьми, выраженный моральным, умственным и физиологическим истощением. 

Признаки эмоционального выгорания:

1. Моральное истощение – это стремление к одиночеству, зависть, злоба, обвинение, уход от ответственности.
2. Умственное истощение – это безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, отвращение, вспыльчивость, хроническое недовольство, потеря профессионализма.

1. Физиологическое истощение – это хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания.

Возможные причины и варианты терапии эмоционального выгорания:

1. Человек с чувством собственной неполноценности чрезмерно старается заслужить признание и любовь - через усердие и отличный результат своей деятельности. Терапия - осознать себя, свое достоинство независимо от рабочих моментов, поработать с психотерапевтом над чувством собственного достоинства.
2. Человек не умеет вовремя дать себе отдых, качественно отдохнуть и набраться сил. Терапия - научиться вовремя отдыхать и полностью расслабляться.
3. Человек находится в среде повышенного стресса, окружение требует полной самоотдачи. Терапия - научиться защищать себя от влияния, отстаивать свои границы, давать себе отдых.

1. Человек слишком много общается с людьми, перегружая свою нервную систему, не успевает восстанавливаться. Терапия - сократить общение с людьми, дать себе побыть в одиночестве, где можно полностью расслабиться и наполниться силами.
2. Человек неправильно расставил приоритеты в своей жизни. Увлекается своей работой, забывая о себе, забывая вовремя заботиться о своем здоровье. Терапия - проанализировать свои привычки полной самоотдачи и, возможно, жертвенности во имя работы. 
3. Высокая самоотдача в работе и отсутствие ожидаемого достойного вознаграждения. Человек теряет смысл в своих действиях, состояние напряжения от чувства несправедливости по отношению к нему. Терапия  - работа с психотерапевтом над ожиданиями и выстраиванием границ, учиться отвлекаться и качественно расслабляться.

Чем опасно эмоциональное выгорание?

В результате хронического эмоционального выгорания могут развиться опасные заболевания, угрожающие жизни человека. 

Выделяют 5 стадий эмоционального выгорания (согласно теории Гринберга):

1. 1. "Медовый месяц". Работник становится менее энергичным.
2. 2. "Недостаток топлива". Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном. 
3. 3. "Хронические симптомы". Хроническая раздражительность, «загнанность в угол». 
4. 4. "Кризис". Развиваются хронические заболевания.
5. 5. "Пробивание стены". Острая форма заболеваний. Угроза жизни. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.

Эмоциональное выгорание - это действительно серьезно, и не стоит откладывать на потом решение этой проблемы. 

ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ У СЕБЯ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Как себя восстановить?

Живите по трем простым правилам:

1. 1. удовольствие от мелочей жизни  - "Мелочь, а приятно!",
2. 2. качественный отдых  - "Отдых - всему голова!"
3. 3. пробуждение силы тела - "Движение -жизнь!"

Способы восстановления:

1. помощь психотерапевта

1. общение с природой
2. общение с животными
3. медитация
4. йога
5. массаж

1. все виды спорта
2. сексуально активная жизнь
3. банные процедуры
4. иглоукалывание
5. самовнушение

1. психодрамма
2. разборка причинно-следственных связей
3. изменение внешности, стиля
4. новое увлечение, хобби
5. путешествия

1. пробежки каждый день
2. поощрение себя за каждую выполненную работу
3. самоанализ
4. арт-терапия и др.

Этапы восстановления:

1. 1. Изучение способов восстановления.
2. 2. Выбор наиболее подходящих способов.
3. 3. Общение со специалистами, лечение при необходимости.
4. 4. Составление плана действий на ближайший месяц и полгода. 
5. 5. Реализация запланированного и ежедневное ведение дневника выхода из эмоционального сгорания.
6. 6. Самонаблюдение. 
7. 7. Профилактика эмоционального выгорания.

 Как говорится, “Светя другим – не сгорай сам”!

Психолог пнд-Габидуллина.Е.П.(Елена Петровна)