Метаболический синдром – об этом сейчас много говорят. Он диагностируется приблизительно у каждого третьего человека после 35 — 40 лет.
На это состояние указывает и отложение жира в области живота – абдоминальное ожирение, когда у женщины объем талии больше 80 см, а у мужчины – больше 94 см. При этом часто отмечается и повышение артериального давления – более 130/85 мм рт. ст.
Метаболический синдром называют квартетом, потому что он включает в себя четыре самых грозных заболевания: гипертонию, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет II типа, ожирение.
Что делать, чтобы избежать МС
Увеличить физическую активность: больше передвигаться пешком, посещать бассейн.
Отказаться от курения и свести к минимуму потребление алкогольных напитков. Контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Измените свой рацион.
Замените простые углеводы, которые быстро поднимают уровень глюкозы в крови, (сладкое, мучное, белый рис) сложными (овощные гарниры, салаты, гречневая, овсяная, пшенная крупы, цельнозерновой хлеб).
Ежедневно надо съедать не меньше 400 г овощей и фруктов, не увлекаясь при этом сладкими фруктами. Строительным материалом в организме являются белки. В среднем они должны входить в рацион в количестве 1 г на кг веса(80-100 граммов мясного или рыбного, творожного блюда).
Жиры должны занимать не менее 30% в рационе, из них 1/3 -животные, а 2/3 – растительные жиры. По рекомендации врача можно включить в рацион препараты омега 3 полиненасыщенных жирных кислот.
Бурцева Ирина Александровна
Врач общей практики первой квалификационной категории районной поликлиники УЗ «Светлогорская ЦРБ»