Медицинская профилактика направлена на сохранение здоровья, предотвращение развития болезней, получения травм, а также на борьбу с вероятными факторами риска.
Профилактика ишемической болезни сердца.
Ишемическая болезнь сердца(ИБС) – очень распространённое заболевание, одна из основных причин смертности, а также временной и стойкой утраты трудоспособности населения в развитых странах мира. В Республике Беларусь ИБС занимает первое место среди всех причин инвалидности. ИБС характеризуется нарушением кровоснабжения сердца, проявляется в виде стенокардии и инфаркта миокарда.
Все факторы риска ИБС можно подразделить на устранимые (модифицируемые) и неустранимые (немодифицируемые).
К неустранимым факторам риска относят: возраст (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет; пол(мужской); наследственная предрасположенность.
Остальные факторы риска могут быть сведены к минимуму.
Они включают в себя:
- • Курение. Его можно назвать самым вредным фактором. По данным ВОЗ, 23% смертей от ИБС обусловлено курением.
- • Алкоголь. Не злоупотребляйте употреблением алкогольными напитками.
- • Избыточное и неправильное питание.
Пища должна быть разнообразной, соответствовать энергетическим затратам, с употреблением овощей, фруктов, каш из цельного зерна, разных видов мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Необходимо ограничение насыщенных жиров и трансжиров, легких углеводов(сладостей).
Количество овощей должно составлять не менее 500 г. в день. Вводите в меню растительные жиры, жирную рыбу.
Это позволит обеспечить снижение уровня холестерина и сахара крови, контролировать вес, Излишний вес (ожирение) ведет к поражению сосудов, способствует развитию сахарного диабета 2 типа, повышению АД, влияет на появление застойной сердечной недостаточности.
Контроль артериального давления(АД). Оптимальными считаются значения от 110 до 130 — для верхнего давления и от 70 до 89 — для нижнего. Такое артериальное давление позволяет поддерживать функционирование организма на нормальном уровне, и не приводит к развитию осложнений, связанных с сердечно-сосудистой системой. После 40 лет проверяйте уровень холестерина и сахара в крови.
Физическая активность. Люди с низкой физической активностью рискуют заболеть ССЗ в 1,5-2 раза чаще, чем те, кто ведет физически активный образ жизни.
Организация рационального режима дня, чередование труда и отдыха, хороший сон, положительные эмоции, правильная реакция на стресс
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца, Поэтому они являются составной частью тактики лечения и улучшения качества жизни.
+ Проходите диспансеризацию. Это поможет вам предупредить возникновение неинфекционных заболеваний на раннем этапе.
10+1 Шагов профилактики артериальной гипертензии (АГ) и ее осложнений.
От АГ начинается путь к ишемической болезни сердца и инсульту. Даже пограничный140/90 уровень АД увеличивает уровень инсульта в 1,5 раза, а выраженная гипертензия- в 7-8 раз. При прогрессировании АГ наступает ухудшение функции зрения, почек, развивается атеросклероз.
Лучший союзник для поддержания тонуса ваших сосудов в норме –здоровый образ жизни .
1.Откажитесь от курения -одна выкуренная сигарета повышает АД через 15-30 сек. до25/12 мм рт.ст.
2.Откажитесь или ограничьте употребление алкоголя не более 50г. крепких алкогольных напитков для мужчин, 25 – для женщин в день. Употребление больших доз алкоголя приводит к стойкому повышению АД на несколько дней.
3.Ограничьте употребление поваренной соли до 5 г. в сутки и менее- снижение АД
на 5-10мм.
4.Наладьте питание с ограничением сахара, быстрых углеводов(сдоба, сладости), очень жирного мяса, консервированных, соленых, копченых продуктов, чая, кофе.
5.Употребляйте по 500 г. овощей и несладких фруктов, в том числе богатых магнием(свекла, капуста, абрикосы, цитрусовые.)
6.Проявляйте физическую активность(30 мин умеренной физ.активности или 3 км пешком).
7.Держите вес. При несоответствие веса возрастной норме каждый лишний кг веса повышает АД на 1 мм рт.ст. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ)18- 25: вес в килограммах разделить на собственный рост в м². Окружность талии должна быть не более 80см у женщин, 94- у мужчин.
8. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
9. Учитесь работать с психоэмоциональными стрессами( выброс гормонов вызывает учащение сердцебиения, дыхания, повышение тонуса сосудов с увеличением периферического сосудистого сопротивления)-медитация, спорт, комфортное общение.
10 Ежедневно контролируйте артериальное давление. Знайте свои уровни сахара и липидов в крови
+ 1 Проходите диспансеризацию. Это поможет вам предупредить возникновение неинфекционных заболеваний на раннем этапе.
Избежать возникновение Сахарного диабета(СД) второго типа- 8 способов
Сахарный диабет развивается из-за недостатка или отсутствия в организме гормона инсулина, в результате чего значительно увеличивается уровень глюкозы в крови). Проявляется чувством жажды, увеличением количества выделяемой мочи, повышенным аппетитом, слабостью, головокружением, медленным заживлением ран и т. д. Страдают СД около 500 млн. человек во всем мире. Предрасполагают к возникновению СД высокая масса тела при рождении (>4 кг) вредные привычки, высокоуглеводное питание, низкая физическую активность.
Здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни, поэтому многое можно сделать своими руками:
№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара, придерживаться питания с ограничением жареной, жирной и острой пищи, алкогольных напитков. Употреблять богатую клетчаткой пищу.
Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют поддержанию и инсулина и сахара на оптимальном уровне. Лучшие пищевые источники клетчатки: овощи, цельные зерна, несладкие плоды и ягоды, бобовые, листовая зелень, орехи, съедобные водоросли, семена.
Жиры в рационе должны быть представлены преимущественно полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся: в морской рыбе, орехах, семенах, нерафинированных пищевых маслах. Сливочное масло и сало могут вводиться в рацион в количестве до 10%.
Профилактика болезней обмена веществ предписывает выбирать высококачественные протеины животного происхождения с небольшим содержанием насыщенных жиров: натуральные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса.
Следует ограничить в рационе все продукты, прошедшие промышленную переработку, так как в их составе нередко скрываются трансжиры, сахар, соль и др. неполезные вещества. Еще лучше полностью отказаться от: майонеза, маргарина и ;кондитерских изделий; колбас, консервов и полуфабрикатов; хлебобулочных изделий из просеянной муки; фастфуда ;пакетированных соков, газированных подслащенных напитков, чипсов. Кроме сахара, важно ограничить прием соли до 5 г. или менее в сутки.
№2 Заниматься физкультурой и спортом на регулярной основе.
Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Для профилактики развития диабета нужно совсем немного - всего лишь 150 минут активных физических нагрузок в неделю.
Не обязательно изнурительно тренироваться. Можно чаще ходить пешком, использовать велосипед, ограничить использование лифта.
№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости.
Не следует увлекаться различными напитками. Очень часто они содержат много сахара, неполезных добавок. А вот для того, чтобы глюкоза активно проникала в клетки, необходимо постоянное наличие определенного уровня воды в организме. Поэтому соблюдаем питьевой режим. Наряду с водой возможно включение в ежедневный рацион кофе и чая. В них присутствуют антиокислители- полифенолы. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. В зеленом чае содержится галлат эпигаллокатехина, понижающий уровень сахара, повышающий восприимчивость организма к инсулину.
№4 Привести вес в оптимальную норму.
Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. В частности, особое внимание уделяется абдоминальному (висцеральному) ожирению. Риск метаболических нарушений у женщин повышен при окружности талии (ОТ) ≥ 80 см, у мужчин ≥ 94 см и считается высоким при ОТ у женщин ≥ 88 см, у мужчин ≥ 102 см.
№5 Оказаться от курения и алкоголя.
Такие люди входят в группу риска, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа.
№6 Не допускать дефицита витаминов, в том числе D.
В организме происходит огромное количество реакций, для которых необходимы витамины. Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%.
№7 Не стоит забывать и о собственном психологическом состоянии. Важно научиться избегать стрессовых ситуаций, не контактировать с негативно расположенными людьми. Любой стресс становится причиной резкого повышения давления, что приводит к нарушению углеводных процессов в крови человека. Между тем, по статистике, именно «сердечники» чаще всего болеют сахарных диабетом.
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
ХОБЛ— распространенная во всем мире проблема, от которой страдают как мужчины, так и женщины. Происходит нарушение вентиляции воздуха в органах дыхания. Ранее недуг называли хроническим бронхитом или эмфиземой. Сегодня же эти проблемы объединены в одно понятие ХОБЛ.
У ХОБЛ очень простые симптомы. И люди попросту не обращают на них внимание. Сначала появляется одышка, потом начинает выделяться большое количество мокроты, присоединяется кашель. Становится трудно быстро ходить, подниматься по лестнице , носить сумку с продуктами. Люди склонны видеть в таких проявлениях что угодно, но не ХОБЛ, и потому очень поздно обращаются к врачу. Но обострение недуга может спровоцировать приступы удушья, приводящие к летальному исходу.
ХОБЛ чаще всего называют болезнью курильщиков. Обычно патологические процессы в легких возникают у курильщиков со стажем. Болезнь может возникнуть вследствие аккумулирования нескольких неблагоприятных факторов: работа на вредном производстве, воздух, загрязненный промышленными выбросами и продуктами сгорания автомобилей.
Но Ведущим фактором признано курение. ХОБЛ может развиться не только у никотинозависимых людей, но и у «пассивных» курильщиков. Если родители курят при ребенке, они наносят вред не только своим легким, но и малышу, травмируя детскую дыхательную систему. Болезнь также может развиться у людей, имеющих генетическую предрасположенность к возникновению респираторных заболеваний.
Табачный дым вызывает в бронхах и легочной ткани воспаление. Накапливается большое количество слизи, нарушается проходимость бронхов, снижается поступление кислорода в легкие и кровь, развивается кислородное голодание. Возникают необратимые изменения в сосудах и разрушение легочной ткани. Внешний вид больного ХОБЛ образно описан как «розовые пыхтельщики» или «синие отечники». У «розовых пыхтельщиков» преобладает эмфизема легких, и основным симптомом является выраженная одышка. Характерный цвет кожи обусловлен повышенной выработкой гемоглобина в ответ на недостаточное поступление кислорода в легкие. «Синие отечники» — это больные с многолетним хроническим бронхитом, тяжелой дыхательной и сердечной недостаточностью и плохим прогнозом для жизни.
Для врача важно вовремя обнаружить болезнь. Не смотря на большие возможности современной медицины, ХОБЛ относится к числу неизлечимых заболеваний, и главной целью врача является профилактика возможных осложнений и уменьшение дальнейшего развития болезни.
Курильщикам нужно обратить особое внимание на первые признаки болезни – появление одышки или приступов кашля с мокротой. Не забывайте! На ранних стадиях ХОБЛ легче всего поддается лечению.
Важнейшее условие торможения прогрессирования заболевания и предупреждения развития ХОБЛ:
1.Отказ от курения.
2.Полное вылечивание заболеваний легких и ОРВИ. Любое недолеченное заболевание может перейти в хроническую форму и привести к целому ряду осложнений.
3.Общее укрепление организма и поднятие иммунитета: здоровый образ жизни, рациональное питание, свежий незагрязненный воздух, закаливание, дыхательные упражнения, дозированные физические нагрузки согласно возрасту.
4.При работе на вредном производстве соблюдение рекомендаций по охране труда.
Для предотвращения развития ХОБЛ у ваших детей и внуков подавайте пример здорового образа жизни и нетерпимости к табакокурению.