Стресс и способы совладания со стрессом
В наше время человек сталкивается с огромным количеством, так называемых стрессоров: высокий темп жизни, урбанизации, индустриализация, эмоциональная нагрузка, переживание чувства тревоги, неуверенности в себе и другие факторы.
Стресс поджидает нас везде. Каждую секунду нашего времени мы испытываем влияние на наш организм различных факторов. Как с внешней, так и с внутренней стороны. Наш организм приспосабливается быстро. Но находясь под длительным и монотонным влиянием, наш организм может специфически отвечать.
В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение. Как определял стресс основоположник учения о стрессе Г.Селье, стресс – совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Если он возникает часто, то становится проблемой для человека. У человека ощущение пустоты, истощенности, работоспособность и общее функционирование всех систем и органов снижена.
Есть несколько видов стресса, положительный стресс – эустресс, который заставляет организм мобилизоваться (активизируются познавательные процессы, осмысливается действительность и плюс сочетается с желательным эффектом) и отрицательный стресс – дистресс, отличается вредным эффектом. Если дистресс возникает в рабочее время, то его результат распространяется и на свободное от работы время.
Характерные признаки стресса такие:
- невозможность сосредоточиться на каком-то одном виде деятельности;
- беспричинные приступы раздражительности, злобы, недовольство окружающими;
- вялость и слабость, депрессивное состояние;
- бессонница, кошмарные сновидения;
- невозможность полностью расслабиться и отдохнуть;
- панические приступы, постоянное ощущение страха;
- желание плакать, тоска;
- недоверие к себе и к окружающим людям;
- отсутствие аппетита или наоборот, стремление помногу есть;
- внезапное появление ярких и сильных эмоций (например, смех, который быстро сменяется слезами и наоборот);
- повышенная потливость, возбудимость, зуд кожи и боль головы;
- головокружение, учащенное дыхание;
- онемение конечностей;
- нервные тики, желание кусать ногти или губы;
- интерес к алкоголю или наркотикам;
- хроническая усталость, которая не пропадает даже после ночного отдыха.
Способы борьбы со стрессом:
В любой стрессовой ситуации важно не терять самообладание и контроль. Первое, что надо сделать, это продумать, как можно проигрывать конкретные жизненные опасности или найти способы смягчения таких ситуаций.
Сказать себе, «подумаю об этом завтра», не делайте быстрых выводов. Решения принимаем в спокойной обстановке и уравновешенном состоянии.
Старайтесь «не делать из мухи слона» Не додумываем, не домысливаем. Стараемся четко, логически изложить событие или вероятные результаты события.
Физическая активность помогает создавать в человеческом организме защитного барьера против стресса, активность повышает адаптивные возможности организмов. Человек сам, без сложных последствий преодолевает стресс.
Присесть и расслабиться. Важно спросить себя, насколько важна проблема в данный момент и как ее решение (или отсутствие решения) повлияют на ближайшее время (несколько месяцев, год или пять лет). Это поможет осознать важность тревожного состояния. Поможет расслабиться техника мышечной релаксации, сначала напрягите всё тело, за тем постарайтесь медленно расслабиться. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление.
Записать на бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом состоянии. Это будет таким себе отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.
Прогулка на свежем воздухе поможет отвлечься и «проветрить» голову, теплая ванна, чай, плитка шоколада, ваше любимое хобби, общение с друзьями. Всё это будет хорошим способом преодоления стрессовой ситуации.
Стресс не стоит избегать, его можно минимизировать, соблюдая простые рекомендации:
- Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня;
- Находите время для разгрузки: посмотрите фильм, послушайте музыку, наймитесь тем, что нравится;
- Научится говорить людям «нет»;
- Говорить чаще на приятные темы;
- Прослушивать классическую музыку, которая снимает чувство подавленности и «убитости».
- Ванна, контрастный душ.
- Спокойный сон.
- Увлечение и хобби, кружки, секции.
- Браться только за те дела, которые человек способен выполнить. С небольшими усилиями.
- Занятие спортом.
Помните! Без стрессовых ситуаций жизнь невозможна, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
Психолог, Поликлиники №2
Козлова Валерия Александровна