- Полноценный сон необходим для обновления, устранения «поломок» клеток организма.
- Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, укорачивают продолжительность жизни.
- С возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким, снижается общая его длительность.
- Длительность сна у пожилых должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.
- Большинство пожилых людей страдают бессонницей. Они могут дремать с перерывами в течение дня, но общая продолжительность периода сна не увеличивается, так как ночью они спят меньше.
- Важный шаг к улучшению качества сна –соблюдение режима дня.
- Выберите ежевечерний ритуал для расслабления –проветривание комнаты, смена светового режима, вечерние гигиенические процедуры, чтение .Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Не переедайте на ночь. Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай) или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
- Исключите или уменьшите употребление алкоголя. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным.
- Не курите перед сном и в течение ночи.
- Если у вас есть проблемы со сном, которые не получается решить самостоятельно, или вы или ваш лечащий врач подозревает болезнь сна, обратитесь за медицинской помощью.
- Сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги помогут глицин, мелатонин , народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа.
Переключение языков
Для слабовидящих
GTranslate
